Posted by : Anwar Nasrudin Sabtu, 09 Juni 2012


BAB 1 
PERMAINAN BOLA BESAR

A.                 Sepakbola
Sepakbola adalah permainan olahraga beregu bola besar yang terdiri dari dari 11 orang pemain tiap regu termasuk penjaga gawang, dimainkan di atas lapangan persegi panjang dan dibatasi dengan waktu 2 x 45 menit, istirahat 15 menit dan dipimpin oleh seorang wasit dan dibantu oleh hakim garis.

1.                  Teknik Menendang Bola (Shooting)
Menendang bola adalah suatu teknik menyentuh atau mendorong bola dan merupakan faktor dominan dalam permainan sepak bola. Secara garis besar, menendang bola dibedakan menjadi tiga macam.
a.                   Menendang bola dengan kaki bagian luar
b.                   Menendang bola dengan punggung kaki
           
2.                  Teknik Menahan Bola (Holding)
Teknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara.
a.                   Menahan bola dengan dasar kaki
b.                   Menahan bola dengan kura-kura kaki

3.                  Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
Menggiring, yaitu gerakan mendorong bola ke depan variasi ke samping sambil berlari sehingga bola bergulir di atas tanah dan selalu dalam penguasaan pemain. Dalam menggiring bola dapat menggunakan berbagai kaki, kaki bagian dalam, luar dan kura-kura kaki.
a.                   Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam.
b.                   Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar

4.                  Teknik Menyundul Bola (Heading)
Gerakan menyundul bola dapat dilakukan dengan cara di tempat ataupun berlari. Cara melakukannya :

B.                 Bola Voli
Permainan bola voli adalah permainan bola besar yang dilakukan oleh dua regu yang saling berhadapan dengan dipisahkan oleh sebuah jaring di tengah lapangan dan setiap regu terdiri dari 6 orang yang dibatasi setiap satu setnya terdiri dari 25 point dengan sistem rally point dan dipimpin oleh dua orang wasit.
Spike
1.                  Teknik dasar Servis Atas
Servis merupakan bentuk serangan yang pertama dalam permainan bola voli. Untuk itu, pemain voli harus dapat melakukan servis dengan benar masuk ke daerah lawan.

2.                  Teknik dasar Smes (Spike)

3.                  Teknik Passing
Blocking
Passing merupakan teknik dasar gerakan voli yang mutlak harus dikuasai oleh pemain, baik passing bawah maupun passing atas.

4.                  Teknik Membendung (Blocking)
Blocking adalah upaya menghalangi lawan dengan cara merentangkan kedua tangan dan teknik membendung dapat dilakukan sendiri maupun dua atau tiga orang di dekat net

    C.       Bola Basket
Permainan bola basket dilakukan di lapangan dan dimainkan oleh dua regu yang berhadapan dengan cara memasukkan bola ke ring basket sebanyak-banyaknya. Pemain bola basket setiap regunya terdiri dari 5 orang yang dipimpin oleh dua orang wasit.
1.      Teknik passing
Passing adalah gerakan melempar bola untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan. Passing dalam basket dapat dilakukan dengan dua tangan ataupun satu tangan.

2.      Menggiring (Dribbling)
Menggiring atau mendribel adalah gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka, baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.

3.      Shooting
Shooting atau menembak adalah teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan ke arah ring basket untuk memperoleh nilai. Shooting itu sendiri dapat dilakukan dengan satu tangan ataupun dua tangan.

4.      Tembakan melayang (Lay-up shoot)
Lay-up adalah jenis tembakan yang dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah. 

 
BAB 2 
PERMAINAN BOLA KECIL

A.               Softball
Softball adalah olahraga bola kecil beregu yang dimainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola, memukul dan lari untuk menuju ke base. Olahraga softball diciptakan oleh George Hancock pada tahun 1887 di kota Chicago. Lalu dari Amerika berkembang ke seluruh penjuru dunia. Lama permainan ditentukan oleh inning dan regu yang mendapat nilai lebih banyak dinyatakan sebagai pemenang.
1.      Teknik melempar bola
Teknik melempar bola, meliputi cara memegang bola dan melempar bola. Jenis melempar bola dalam permainan softball meliputi :
a.      Melempar lurus
b.      Melempar samping
c.       Melempar bawah
d.      Melempar sling shot dan wind mill

2.      Teknik menangkap bola
Ada tiga teknik menangkap bola dalam permainan softball, yaitu :
a.      Teknik menangkap bola lambung (catch fly ball)
b.      Teknik menangkap bola lurus (catch strike ball)
c.       Teknik menangkap bola gulir (catch ground ball)

3.      Teknik dasar memegang stik
Ada tiga macam cara yang dapat dilakukan :
a.      Pegangan panjang (bawah), yaitu tongkat/stick dipegang dekat bonggol (knob) untuk meningkatkan kekuatan pegangan dan menambah kekuatan pukulan.
b.      Pegangan tengah, yaitu tongkat/stick dipegang yang posisi tangat bawah 2,5 cm atau 5 cm dari bonggol (knob) untuk memperoleh kekuatan dan akurasi.
c.       Pegangan atas, yaitu tongkat/stick dipegang yang posisi tangan bawah diletakkan 7,5 cm atau 10 cm dari bonggol (knob) untuk mengurangi kekuatan dan untuk mendapatkan kontrol.
4.      Teknik memukul
Tujuan memukul adalah menyerang lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan. Di samping itu, termasuk kerja batter untuk menyelamatkan diri dan membantu teman untuk meraih base berikutnya. Untuk melakukan pukulan terhadap bola, perlu memperhatikan beberapa prinsip seperti memegang bat, sikap kaki, posisi badan, gerakan kaki dan ayunan lengan, serta gerak lanjutan.

5.         Sliding
Sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base.
Macam-macam sliding :
a.      Sliding lurus (straight leg slide)
b.      Sliding mengait (hook slide)
c.       Sliding dengan kepa lebih dahulu (head first slide)

B.                 Tenis Meja
1.      Cara memegang bet
Cara memegang bet dibedakan menjadi dua macam.
a.      Penholder grip adalah cara memegang bet seperti memegang pena
1)      Model RRC
2)      Model Jepang

b.      Shake hand grip
Yaitu pegangan dengan cara seperti berjabat tangan.

2.      Servis
Servis merupakan pukulan pertama yang dilakukan oleh server.

3.      Teknik memukul bola
a.      Pukulan backhand
b.      Pukulan forehand
 
BAB 3 
ATLETIK

A.                Lari Cepat atau Lari Jarak Pendek (Sprint)
Lari cepat adalah lari yang dilakukan dengan cara berlari secepat-cepatnya yang menempuh jarak 100 m, 200 m , dan 400 m.


1.                   Teknik Dasar Start
a.                   Start panjang (Long start)
b.                   Start menengah (medium start)
c.                   Start pendek (short start)

2.                   Teknik dasar start jongkok
a.                   Aba-aba bersedia (On Your Marks)
b.                   Aba-aba siap (set)
c.                   Aba-aba “Ya” (Go/bunyi tembakan pistol)

3.                   Teknik dasar lari jarak pendek
a.                   Gerakan kaki
b.                   Gerakan kedua lengan
c.                   Sikap badan

4.                   Teknik dasar finish, lari terus, merebahkan badan, serta memutar dada ke salah satu sisi.

B.                 Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking on the Air)
Lompat jauh merupakan nomor atletik yang dilombakan baik putra maupun putri.
1.      Teknik Awalan
2.      Teknik Tolakan
3.      Teknik saat melayang di udara
4.      Teknik mendarat

BAB 4
PENCAK SILAT
Pencak silat adalah olahraga bela diri yang berasal dari Indonesia terdiri dari gerakan jasmai yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi rohani yang berbudi pekerti luhur. Mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya.
1.      Bentuk Latihan Gerakan
a.      Langkah
b.      Tangkisan
1)      Tangkisan luar
2)      Tangkisan dalam
3)      Tangkisan silang tinggi
4)      Tangkisan halang rintang
c.       Elakan

2.      Gerakan serangan tangan atau kaki
a.      Jenis serangan tangan/pukulan
1)      Serangan arah depan
2)      Serangan arah samping
3)      Serangan siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah

b.      Jenis serangan kaki/tendangan
1)      Serangan kaki
2)      Serangan lutut

3.      Tangkapan
a.      Tangkapan tangan
b.      Tangapan dengan lengan

BAB 5
KEBUGARAN JASMANI
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan.
A.                Kecepatan dan Kelincahan
   1.      Kecepatan (speed)
Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara berturut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu
   2.      Kelincahan (Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat.

B.                 Latihan Kecepatan dan Kelincahan
  1.      Latihan kecepatan
       a.      Kecepatan otot tangan
       b.      Kecepatan otot punggung
                           c.       Otot kaki
                           d.      Otot perut
2.      Latihan kelincahan
a.      Mengubah posisi tubuh jongkok berdiri
b.      Gerakan bereaksi
c.       Shuttle run
d.      Lari zig-zag

 
BAB 6
AKTIVITAS SENAM DAN RITMIK

A.               Senam Lantai
Senam Lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation Internation Gymnastic yang termasuk senam artistik. Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 x 12 m.

1.                   Gerakan Meroda
Gerakan meroda adalah gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan kedua tangan.

2.                   Guling Lenting
Guling lenting merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.

3.                   Gerak rangkaian pada senam lantai
Gerak rangkaian adalah dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif singkat.
a.                   Rangkaian meroda dan guling lenting
b.                   Rangkaian guling depan dan guling lenting
c.                   Rangkaian meroda dan guling depan

B.               Senam Irama
Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Unsur-unsur senam irama : keluwesan, kesinambungan gerakan dan ketepatan irama.

1.      Gerakan dasar senam irama
a.       Gerakan langkah kaki
1)      Langkah biasa (looppas)
2)      Langkah rapat
3)      Langkah keseimbangan (ballanspas)
4)      Langkah depan (galoppas)

b.      Gerakan ayunan tangan
c.       Bentuk-bentuk gerakan variasi
1) Variasi langkah ke depan dan gerakan tangan ke atas
2) Variasi langkah ke samping dengan gerakan tangan memutar

BAB 7
AKTIVITAS RENANG/AKUATIK

  A.   Renang Gaya Dada
Pada tahun 1875 renang gaya dada dipopulerkan oleh perenang Inggris, Matthew Webb. Ia adalah orang pertama yang merenangi Teluk Kanal dengan menggunakan gaya dada.

   1.      Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada
   a.       Teknik Meluncur
Meluncur adalah gerakan maju dengan sikap badan mengapung di permukaan air tanpa melakukan gerakan anggota badan.

b.      Teknik dasar gerakan kaki
c.       Teknik dasar gerakan tangan
d.      Teknik dasar pernapasan



2.      Koordinasi renang gaya dada
a.       Sikap awal
b.      Gerakan
 
BAB 8
PENJELAJAHAN

A.               Penjelajahan
Penjelajahan adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara berkelompok yang bersifat petualangan atau pengembaraan untuk mengenal alam secara langsung.

B.                 Penjelajahan Mengelilingi Perkampungan di sekitar sekolah
Dilihat dari letaknya, sekolah dapat dirinci sebagai berikut :
1.      Letak sekolah di pedesaan
2.      Letak sekolah di perkotaan

A.               Tujuan dan Manfaat Penjelajahan
Tujuannya untuk mengenali lingkungan sekitar sekolah. Manfaat penjelajahan :
1.      Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya
2.      Menyukuri dan meningkatkan keimanan kepada Tuhan YME
3.      Dll

B.               Perencanaan, Peralatan dan Peraturan Penjelajahan
Sebelum melaksanakan penjelajahan, hendaknya kita merencanakan : lama waktu, hari dan tanggal, pembuatan laporan, penentuan lokasi dan biaya serta pembagian tugas.
Peralatan : Peta, kompas, jam, alat komunikasi, dan perlengkapan pendukung seperti obat-obatan dan bahan makanan.
Peraturan :
1.      Menjaga keutuhan kelompok
2.      Menentukan posisi
Senam Lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation Internation Gymnastic yang termasuk senam artistik. Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 x 12 m.
4.      Memperhatikan cuaca.
5.      Dll
 
BAB 9
BUDAYA HIDUP SEHAT

A.               Penyakit Menular
Penyakit menular adalah satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara hewan maupun manusia dengan berbagai media.

B.               Penyakit Menular yang Bersumber dari Lingkungan Tidak Sehat
1.                 Flu Burung
Penyakit yang disebabkan oleh virus influenza yang dikenal dengan nama virus H5N1 yang menyerang unggas.
a.       Gejala Flu Burung
1)      Panas lebih dari 38 o  C
2)      Batuk
3)      Sakit Tenggorokan
4)      Keluhan pernapasan

b.      Cara pencegahan
1)      Hindari kontak langsung dengan unggas
2)      Tidak memelihara unggas
3)      Cuci tangan dengan air sabun

2.                 Malaria
Malaria adalah penyakit yang berbahaya bagi semua orang terutama anak-anak dan ibu hamil. Penyebabnya adalah plasmodium dengan perantara nyamuk Anopheles.Masa inkubasi 1-4 minggu.

3.                 Demam Berdarah Dengue (DBD)
Penyakit DBD adalah penyakit yang disebabkan oleh virus dengue yang ditularkan melalui gigitan nyamuk Aedes Aegepty. Masa inkubasi 2-7 hari.
a.       Cara pencegahan
1)      Melakukan PSN
2)      Menguras bak mandi dua kali seminggu
3)      Menutup rapat tempat penampungan air
4.                 Tuberculosis (TBC)
Penyakit TBC adalah penyakit batuk yang bercampur darah yang menahun terutama pada malam hari. TBC disebabkan oleh microbacterium tuberculosa yang berbentuk batang yang sangat kecil.

5.                 Kudis (Scabie)
Penyakit kudis adalah penyakit yang disebabkan oleh virus Sarcopies Scabei.


{ 2 komentar... read them below or Comment }

Indonesia Flag Orb
Welcome to My Blog

Popular Post

Translate

English French German Spain Italian Dutch
Russian Brazil Japanese Korean Arabic Chinese Simplified

Visitors

- Copyright © Anwar Nasrudin's Blog -Robotic Notes- Powered by Blogger - Designed by Johanes Djogan -