BAB 1
PERMAINAN
BOLA BESAR
A.
Sepakbola
Sepakbola adalah
permainan olahraga beregu bola besar yang terdiri dari dari 11 orang pemain
tiap regu termasuk penjaga gawang, dimainkan di atas lapangan persegi panjang
dan dibatasi dengan waktu 2 x 45 menit, istirahat 15 menit dan dipimpin oleh
seorang wasit dan dibantu oleh hakim garis.
1.
Teknik Menendang Bola (Shooting)
Menendang
bola adalah suatu teknik menyentuh atau mendorong bola dan merupakan faktor
dominan dalam permainan sepak bola. Secara garis besar, menendang bola
dibedakan menjadi tiga macam.
a.
Menendang bola dengan kaki bagian luar
b.
Menendang bola dengan punggung kaki
2.
Teknik Menahan Bola (Holding)
Teknik menahan bola atau mengontrol bola ada dua cara.
a.
Menahan bola dengan dasar kaki
b.
Menahan bola dengan kura-kura kaki
3.
Teknik Menggiring Bola (Dribbling)
Menggiring, yaitu gerakan mendorong bola ke depan variasi ke
samping sambil berlari sehingga bola bergulir di atas tanah dan selalu dalam
penguasaan pemain. Dalam menggiring bola dapat menggunakan berbagai kaki, kaki
bagian dalam, luar dan kura-kura kaki.
a.
Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam.
b.
Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar
4.
Teknik Menyundul Bola (Heading)
Gerakan menyundul bola dapat dilakukan dengan cara di tempat
ataupun berlari. Cara melakukannya :
B.
Bola Voli
Permainan
bola voli adalah permainan bola besar yang dilakukan oleh dua regu yang saling
berhadapan dengan dipisahkan oleh sebuah jaring di tengah lapangan dan setiap
regu terdiri dari 6 orang yang dibatasi setiap satu setnya terdiri dari 25
point dengan sistem rally point dan dipimpin oleh dua orang wasit.
Servis merupakan bentuk serangan yang pertama dalam permainan
bola voli. Untuk itu, pemain voli harus dapat melakukan servis dengan benar
masuk ke daerah lawan.
2.
Teknik
dasar Smes (Spike)
3.
Teknik
Passing
Blocking |
4.
Teknik
Membendung (Blocking)
Blocking adalah upaya menghalangi
lawan dengan cara merentangkan kedua tangan dan teknik membendung dapat
dilakukan sendiri maupun dua atau tiga orang di dekat net
C. Bola Basket
Permainan bola basket dilakukan di lapangan dan dimainkan
oleh dua regu yang berhadapan dengan cara memasukkan bola ke ring basket
sebanyak-banyaknya. Pemain bola basket setiap regunya terdiri dari 5 orang yang
dipimpin oleh dua orang wasit.
1.
Teknik passing
Passing adalah gerakan melempar bola
untuk mengadakan umpan kepada teman satu tim dalam menyusun serangan. Passing dalam basket dapat dilakukan
dengan dua tangan ataupun satu tangan.
2.
Menggiring
(Dribbling)
Menggiring atau mendribel adalah
gerakan memantul-mantulkan bola dengan satu tangan dan telapak tangan terbuka,
baik dilakukan di tempat maupun jalan atau lari.
3.
Shooting
Shooting atau menembak adalah
teknik dalam bola basket untuk melakukan tembakan ke arah ring basket untuk
memperoleh nilai. Shooting itu sendiri dapat dilakukan dengan satu tangan
ataupun dua tangan.
4.
Tembakan
melayang (Lay-up shoot)
Lay-up adalah jenis tembakan yang
dilakukan dari jarak dekat ring basket yang didahului dengan gerakan langkah.
BAB 2
PERMAINAN
BOLA KECIL
A.
Softball
Softball adalah olahraga bola kecil beregu yang dimainkan
setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola,
memukul dan lari untuk menuju ke base. Olahraga softball diciptakan oleh George
Hancock pada tahun 1887 di kota Chicago. Lalu dari Amerika berkembang ke
seluruh penjuru dunia. Lama permainan ditentukan oleh inning dan regu yang mendapat nilai lebih banyak dinyatakan sebagai
pemenang.
1.
Teknik
melempar bola
Teknik melempar bola, meliputi cara
memegang bola dan melempar bola. Jenis melempar bola dalam permainan softball
meliputi :
b.
Melempar
samping
c.
Melempar
bawah
d.
Melempar
sling shot dan wind mill
2.
Teknik
menangkap bola
Ada tiga teknik menangkap bola
dalam permainan softball, yaitu :
a.
Teknik
menangkap bola lambung (catch fly ball)
b.
Teknik
menangkap bola lurus (catch strike ball)
c.
Teknik
menangkap bola gulir (catch ground ball)
3.
Teknik
dasar memegang stik
Ada tiga macam cara yang dapat
dilakukan :
a.
Pegangan
panjang (bawah), yaitu tongkat/stick dipegang dekat bonggol (knob) untuk
meningkatkan kekuatan pegangan dan menambah kekuatan pukulan.
b.
Pegangan
tengah, yaitu tongkat/stick dipegang yang posisi tangat bawah 2,5 cm atau 5 cm
dari bonggol (knob) untuk memperoleh kekuatan dan akurasi.
c.
Pegangan
atas, yaitu tongkat/stick dipegang yang posisi tangan bawah diletakkan 7,5 cm
atau 10 cm dari bonggol (knob) untuk mengurangi kekuatan dan untuk mendapatkan
kontrol.
4.
Teknik
memukul
Tujuan memukul adalah menyerang
lawan agar memperoleh nilai untuk meraih kemenangan. Di samping itu, termasuk
kerja batter untuk menyelamatkan diri
dan membantu teman untuk meraih base berikutnya. Untuk melakukan pukulan
terhadap bola, perlu memperhatikan beberapa prinsip seperti memegang bat, sikap
kaki, posisi badan, gerakan kaki dan ayunan lengan, serta gerak lanjutan.
5.
Sliding
Sliding adalah meluncurkan badan
dalam rangka mencapai base.
Macam-macam sliding :
a.
Sliding
lurus (straight leg slide)
b.
Sliding
mengait (hook slide)
c.
Sliding
dengan kepa lebih dahulu (head first slide)
1.
Cara
memegang bet
Cara memegang bet dibedakan menjadi
dua macam.
a.
Penholder
grip adalah cara memegang bet seperti memegang pena
1)
Model RRC
2)
Model
Jepang
b.
Shake hand
grip
Yaitu pegangan dengan cara seperti
berjabat tangan.
2.
Servis
Servis merupakan pukulan pertama
yang dilakukan oleh server.
3.
Teknik
memukul bola
a.
Pukulan
backhand
b.
Pukulan
forehand
BAB 3
ATLETIK
A.
Lari Cepat
atau Lari Jarak Pendek (Sprint)
Lari cepat adalah lari yang dilakukan dengan cara berlari
secepat-cepatnya yang menempuh jarak 100 m, 200 m , dan 400 m.
a.
Start panjang
(Long start)
b.
Start
menengah (medium start)
c.
Start
pendek (short start)
2.
Teknik
dasar start jongkok
a.
Aba-aba
bersedia (On Your Marks)
b.
Aba-aba
siap (set)
c.
Aba-aba
“Ya” (Go/bunyi tembakan pistol)
3.
Teknik
dasar lari jarak pendek
a.
Gerakan
kaki
b.
Gerakan
kedua lengan
c.
Sikap badan
4.
Teknik
dasar finish, lari terus, merebahkan badan, serta memutar dada ke salah satu
sisi.
Lompat jauh
merupakan nomor atletik yang dilombakan baik putra maupun putri.
1.
Teknik Awalan
2.
Teknik
Tolakan
3.
Teknik saat
melayang di udara
4.
Teknik
mendarat
BAB
4
PENCAK
SILAT
Pencak
silat adalah olahraga bela diri yang berasal dari Indonesia terdiri dari
gerakan jasmai yang lemah gemulai namun penuh bertenaga dan dilandasi rohani yang
berbudi pekerti luhur. Mengandung unsur bela diri, olahraga, seni dan budaya.
1.
Bentuk
Latihan Gerakan
a.
Langkah
b.
Tangkisan
1)
Tangkisan
luar
2)
Tangkisan
dalam
3)
Tangkisan
silang tinggi
4)
Tangkisan
halang rintang
c.
Elakan
2.
Gerakan
serangan tangan atau kaki
a.
Jenis serangan
tangan/pukulan
1)
Serangan
arah depan
2)
Serangan
arah samping
3)
Serangan
siku depan, samping, belakang, serong, dan bawah
b.
Jenis
serangan kaki/tendangan
1)
Serangan
kaki
2)
Serangan
lutut
3.
Tangkapan
a.
Tangkapan
tangan
b.
Tangapan
dengan lengan
BAB
5
KEBUGARAN
JASMANI
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang untuk
melakukan kegiatan sehari-hari tanpa kelelahan.
1.
Kecepatan
(speed)
Kecepatan adalah kemampuan bergerak secara
berturut-turut untuk menempuh suatu jarak dalam suatu selang waktu
2.
Kelincahan
(Agility)
Kelincahan adalah kemampuan seseorang mengubah arah
dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat.
B.
Latihan
Kecepatan dan Kelincahan
1.
Latihan
kecepatan
a.
Kecepatan
otot tangan
b.
Kecepatan
otot punggung
c.
Otot kaki
d.
Otot perut
2.
Latihan
kelincahan
a.
Mengubah
posisi tubuh jongkok berdiri
b.
Gerakan
bereaksi
c.
Shuttle run
d. Lari zig-zag
BAB
6
AKTIVITAS
SENAM DAN RITMIK
A.
Senam
Lantai
Senam
Lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation Internation Gymnastic yang termasuk senam artistik.
Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 x 12 m.
1.
Gerakan Meroda
Gerakan meroda adalah
gerakan dalam senam lantai yang dilakukan menyerupai roda dengan tumpuan kedua
tangan.
2.
Guling Lenting
Guling lenting
merupakan gerakan variasi antara menggulingkan badan dan tendangan kedua kaki.
3.
Gerak rangkaian pada senam lantai
Gerak rangkaian adalah
dua gerakan atau lebih yang dilakukan secara berurutan dengan waktu relatif
singkat.
a.
Rangkaian meroda dan guling lenting
b.
Rangkaian guling depan dan guling lenting
c.
Rangkaian meroda dan guling depan
B.
Senam
Irama
Senam
irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik
atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Unsur-unsur senam irama :
keluwesan, kesinambungan gerakan dan ketepatan irama.
1.
Gerakan dasar senam irama
a.
Gerakan langkah kaki
1)
Langkah biasa (looppas)
2)
Langkah rapat
3)
Langkah keseimbangan (ballanspas)
4)
Langkah depan (galoppas)
b.
Gerakan ayunan tangan
c.
Bentuk-bentuk gerakan variasi
1) Variasi langkah ke
depan dan gerakan tangan ke atas
2) Variasi langkah ke
samping dengan gerakan tangan memutar
BAB
7
AKTIVITAS
RENANG/AKUATIK
A.
Renang Gaya Dada
Pada tahun 1875 renang
gaya dada dipopulerkan oleh perenang Inggris, Matthew Webb. Ia adalah orang
pertama yang merenangi Teluk Kanal dengan menggunakan gaya dada.
1.
Teknik dasar gerakan dalam renang gaya dada
a.
Teknik Meluncur
Meluncur adalah gerakan
maju dengan sikap badan mengapung di permukaan air tanpa melakukan gerakan
anggota badan.
b.
Teknik dasar gerakan kaki
c.
Teknik dasar gerakan tangan
d.
Teknik dasar pernapasan
2.
Koordinasi renang gaya dada
a.
Sikap awal
b.
Gerakan
BAB
8
PENJELAJAHAN
Penjelajahan
adalah kegiatan perjalanan di alam bebas secara berkelompok yang bersifat
petualangan atau pengembaraan untuk mengenal alam secara langsung.
B.
Penjelajahan
Mengelilingi Perkampungan di sekitar sekolah
Dilihat
dari letaknya, sekolah dapat dirinci sebagai berikut :
1.
Letak sekolah di pedesaan
2.
Letak sekolah di perkotaan
A.
Tujuan
dan Manfaat Penjelajahan
Tujuannya
untuk mengenali lingkungan sekitar sekolah. Manfaat penjelajahan :
1.
Mengetahui keadaan alam yang sebenarnya
2.
Menyukuri dan meningkatkan keimanan kepada Tuhan YME
3.
Dll
B.
Perencanaan,
Peralatan dan Peraturan Penjelajahan
Sebelum melaksanakan penjelajahan, hendaknya kita
merencanakan : lama waktu, hari dan tanggal, pembuatan laporan, penentuan
lokasi dan biaya serta pembagian tugas.
Peralatan : Peta, kompas, jam, alat komunikasi, dan
perlengkapan pendukung seperti obat-obatan dan bahan makanan.
Peraturan :
1.
Menjaga keutuhan kelompok
2.
Menentukan posisi
Senam
Lantai merupakan bagian dari senam yang terdapat pada Federation Internation Gymnastic yang termasuk senam artistik.
Senam lantai dilakukan oleh putra maupun putri di atas matras 12 x 12 m.
4.
Memperhatikan cuaca.
5.
Dll
BAB
9
BUDAYA
HIDUP SEHAT
Penyakit menular adalah
satu jenis penyakit yang dapat menular kepada orang lain melalui perantara
hewan maupun manusia dengan berbagai media.
B.
Penyakit
Menular yang Bersumber dari Lingkungan Tidak Sehat
1.
Flu
Burung
Penyakit yang disebabkan oleh virus influenza yang
dikenal dengan nama virus H5N1 yang menyerang unggas.
a.
Gejala
Flu Burung
1)
Panas
lebih dari 38 o C
2)
Batuk
3)
Sakit
Tenggorokan
4)
Keluhan
pernapasan
b.
Cara
pencegahan
1)
Hindari
kontak langsung dengan unggas
2)
Tidak
memelihara unggas
3)
Cuci
tangan dengan air sabun
2.
Malaria
Malaria adalah
penyakit yang berbahaya bagi semua orang terutama anak-anak dan ibu hamil.
Penyebabnya adalah plasmodium dengan perantara nyamuk Anopheles.Masa inkubasi 1-4 minggu.
3.
Demam
Berdarah Dengue (DBD)
Penyakit DBD
adalah penyakit yang disebabkan oleh virus dengue yang ditularkan melalui
gigitan nyamuk Aedes Aegepty. Masa inkubasi 2-7 hari.
a.
Cara
pencegahan
1)
Melakukan
PSN
2)
Menguras
bak mandi dua kali seminggu
3)
Menutup
rapat tempat penampungan air
4.
Tuberculosis
(TBC)
Penyakit TBC
adalah penyakit batuk yang bercampur darah yang menahun terutama pada malam
hari. TBC disebabkan oleh microbacterium tuberculosa yang berbentuk batang yang
sangat kecil.
5.
Kudis
(Scabie)
Penyakit kudis adalah
penyakit yang disebabkan oleh virus Sarcopies Scabei.
19 Comments
good job
ReplyDeleteAlhamdulillah ... Makasih pak :)
ReplyDeleteSalam Olahraga....Materinya lengkap kunjungi jg http://materipenjasorkes.blogspot.com untk materi lainnya
ReplyDeleteTerima kasih atas kunjungannya gan
Deletemakasih gan
ReplyDeletekunjungi blog ane
http://idownloadfilmhorror.blogspot.com/
ituapa.com
trendingtopictoday.blogspot.com
sama-sama gan
Deletemakasih gan
ReplyDeletekunjungi blog ane
http://idownloadfilmhorror.blogspot.com/
ituapa.com
trendingtopictoday.blogspot.com
Terimakasih atas infonya
ReplyDeletemantaf artikelnya . salam sukses
ReplyDeletemantab abis, lengkap sekali pembahasan rangkuman materi penjas kelas 8, salam kenal ya
ReplyDeleteMantab bos quh
ReplyDeleteBab 8 itu tentang lalu lintas bukan penjelajahan
ReplyDeletemungkin beda ya lksnya
DeleteIyh bener materinya itu tentang lalu lintas bukan penjelajahan, klo mau ngerangkum mohon dilihat dulu materinya bagaimna 🙏🙏🙏🤓
ReplyDeletemungkin beda lks ya ka hehe, terima kasih sudah berkunjung. silakan buat rangkuman sendiri :)
Delete* maaf ya kak bukannya sok tahu atau gimana, cuman mau supaya kakak makin teliti dan hebat lagi kedepannya 😊😊☺☺🤓🤓
ReplyDeleteterima kasih :)
Deletethanks pak hhe:)
ReplyDeleteSama-sama yaa! Semoga bermanfaat. Btw saya belum bapak2 ka :D
Delete